Čo robiť, keď vám práca z domu nejde a deň sa rozpadá?

Za ťažkosťami s prácou z domu zvyčajne nestojí lenivosť, ale chýbajúce hranice. V kancelárii vám deň štruktúruje cesta do práce, kolegovia a odchod domov. Doma túto prácu musíte urobiť sami. Kto si ju nezariadi, pracuje buď príliš málo, alebo, častejšie, príliš veľa a večer je unavený bez pocitu, že niečo dokončil.

Najprv zistite, čo presne nefunguje

Týždeň si večer zapisujte dve veci: kedy ste boli najviac vyrušení a kedy ste sa cítili najhoršie. Môže to byť hluk od detí, nekonečné správy v chate, bolesť chrbta od kuchynskej stoličky alebo smútok z toho, že s nikým nehovoríte. Každý z týchto problémov má iné riešenie a bez pomenovania sa ľahko stane, že kúpite nový monitor, hoci vás trápi osamelosť.

Vyhraďte si miesto, ktoré po práci zmizne

Ideálna je samostatná izba s dverami. Ak ju nemáte, vytvorte aspoň stále pracovné miesto mimo postele a gauča. Večer zatvorte notebook do šuplíka alebo ho prikryte. Pohľad na pracovné veci v obývačke núti mozog premýšľať o práci aj počas večere.

Pri dlhšom pracovnom čase myslite na ergonómiu. Horná hrana obrazovky by mala byť približne vo výške očí, lakte pri písaní v pravom uhle a chodidlá celou plochou na zemi. Notebook na stole zvyčajne vyžaduje podstavec a samostatnú klávesnicu.

Začnite deň rituálom namiesto cesty do práce

Krátka prechádzka okolo bloku, prezlečenie sa z pyžama, káva pri okne. Na tom, čo presne urobíte, nezáleží. Dôležité je, aby to bol rovnaký signál každý deň. Podobný rituál si dajte aj na koniec dňa, napríklad zápis troch úloh na zajtra a vypnutie pracovného účtu v telefóne.

Rozdeľte čas na bloky a prestávky

Doma chýbajú prirodzené prestávky: rozhovor pri káve, cesta na obed. Naplánujte si ich vedome. Pomáha práca v blokoch, po ktorých nasleduje krátke vstanie od stola, natiahnutie a pohľad do diaľky.

Úlohy, ktoré vyžadujú sústredenie, dajte do času, keď máte najviac energie a doma je najväčší pokoj. Na rutinnú poštu stačí unavenejšia časť dňa.

Dohodnite sa aj s ľuďmi doma. Jasný signál, napríklad zatvorené dvere alebo slúchadlá, povie rodine, že teraz ste v práci.

Dohodnite sa s tímom na pravidlách

Množstvo správ a stretnutí je jednou z najväčších záťaží práce na diaľku. Opýtajte sa vedúceho a kolegov, v akom čase sa očakáva odpoveď, kedy je vhodné volať a ktoré stretnutia sú nutné. Krátky spoločný videohovor raz za čas pritom pomáha proti pocitu izolácie viac než desiatky písomných správ.

Ak pracujete z domu ako zamestnanec, platí pre vás Zákonník práce vrátane pravidiel o pracovnom čase a odpočinku. Podrobnosti o domáckej práci a telepráci, napríklad o úhrade nákladov či práve na odpojenie, si overte v aktuálnom znení zákona alebo u zamestnávateľa.

Keď to ani tak nejde

Pre niektorých ľudí práca z domu jednoducho nie je vhodná, a to nie je zlyhanie. Kto potrebuje živý kontakt, alebo nemá doma podmienky na sústredenie, môže skúsiť kombinovaný režim s niekoľkými dňami v kancelárii, prípadne zdieľaný kancelársky priestor.

Ak sa pridá dlhodobá únava, nespavosť, podráždenosť alebo strata záujmu o veci, ktoré vás bavili, neriešte to len lepším plánovaním. Porozprávajte sa s praktickým lekárom alebo psychológom.

Zdroje

• Zákonník práce, zákon č. 311/2001 Z. z.
• Národný inšpektorát práce
• Úrad verejného zdravotníctva Slovenskej republiky